Urgentná inkontinencia nemusí ovládať váš životný štýl. Existuje niekoľko krokov na zvládnutie jej príznakov.
Sledujte svoje pitné návyky.
Najprv zvážte, čo pijete. Tekutina, ktorá obsahuje kofeín, ako sú energetické nápoje, káva a niektoré čaje, môže spôsobiť podráždenie vnútornej výstelky močového mechúra, čo môže spôsobiť pocity nutkania. Iné faktory, ako sú infekcia močového traktu a kamene močového mechúra, môžu tiež spôsobiť podráždenie vo vnútri močového mechúra a viesť k pocitom nutkania.
Koľko pijete, je tiež dôležité. Pokiaľ ide o príjem tekutín a urgentnú inkontinenciu, nezabudnite na nasledujúce:
- Nadmerný príjem tekutín vedie k nadmernej tvorbe moču (polyúria), a preto môže spôsobiť pocity potreby močenia a časté návštevy toalety z dôvodu rýchleho naplnenia močového mechúra. Cukrovka s vysokým obsahom cukru v krvi (hyperglykémia) môže spôsobiť zvýšený smäd a veľké množstvo moču. Lepšia kontrola cukrovky tak znižuje urgentnú inkontinenciu.
- Nízky príjem tekutín môže tiež spôsobiť pocity naliehavosti. Vyhýbanie sa pitiu, aby sa znížili pocity naliehavosti, problém zhoršuje, pretože moč je príliš koncentrovaný, dráždi výstelku močového mechúra a má za následok nepríjemný zápach moču a príznaky nutkania. Dehydratácia je tiež rizikovým faktorom zápchy, čo je známe riziko močovej infekcie.
Pokiaľ ide o zmeny v strave, skúste zvýšiť príjem vlákniny, pretože zabraňuje zápche, ktorá znižuje tlak na močový mechúr.
Kegelove cviky alebo cvičenia panvového dna
Kegelove cviky alebo cvičenia panvového dna sa preukázali ako účinná a populárna metóda samoliečby. Zameriavaním sa na posilnenie svalov panvového dna mnoho žien zistí, že dokážu odolať nutkaniu na močenie a znížiť frekvenciu svojich návštev toalety. Jednou z hlavných výhod Kegelových cvikov alebo cvičení panvového dna je skutočnosť, že nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a je možné ich vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek - dokonca aj v autobuse, vlaku alebo na stretnutí.
Precvičovanie močového mechúra
Precvičovanie močového mechúra je svojpomocná metóda, ktorá vám pomáha zvýšiť kontrolu nad močovým mechúrom znížením frekvencie močenia. Môže to byť účinný spôsob riešenia príznakov urgentnej inkontinencie, ako aj nadmerne aktívneho močového mechúra a
stresovej inkontinencie.
Precvičovanie močového mechúra zahŕňa:
- zvyšovanie informovanosti o vzorcoch inkontinencie,
- vývoj nových návykov na vyprázdňovanie a kontrolu močového mechúra,
- zmenu správania vrátane zabránenia návštev toalety „len pre istotu“,
- zlepšenie životného štýlu a výživy, ako je uvedené vyššie,
- cvičenia močového mechúra, aby zadržal stále väčšie množstvo moču,
-
Kegelove cviky alebo cvičenia panvového dna