Toto cvičenie vykonávame v polohe na 4, pričom lýtka a lakte sú položené na podložke. Chodidlá smerujú od seba, nohy sú rozkročené približne na úroveň bokov, dlane naopak smerujú k sebe. Hlavu mierne pritiahnite k podložke a zadok naopak smerom k stropu tak, aby váš chrbát tvoril akoby šikmú strechu. Nezabudnite ho však držať počas celého cvičenia vystretý, hlava, chrbát aj zadok musia tvoriť jednu priamku.
1. cvik: Relaxácia
Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Opakujte niekoľkokrát, tak aby ste sa úplne uvoľnili.
2. cvik: Vťahovanie bruška
Zhlboka sa nadýchnite a s výdychom vtiahnite spodné bruško a panvové dno. Vydržte pár sekúnd a uvoľnite.
3. cvik: Rýchle kontrakcie
Pri tomto cviku rýchlo striedajte vtiahnutie a uvoľnenia bruška a panvového dna.
Video návod od našej fyzioterapeutky tu.