Porazte únik moču s Kegelovými cvikmi

Bežkyňa so slúchadlami si kontroluje čas na náramkových hodinkách

Najefektívnejší tréning

Vedeli ste, že už päť minút cvičení panvového dna denne môže viditeľne znížiť inkontinenciu – a dokonca ju aj vyliečiť? Keď už sa ich naučíte, môžete ich robiť kdekoľvek, kedykoľvek a nikdy nie je neskoro s nimi začať.

Fitness panvového dna, krok za krokom:

Začnite robiť cvičenia v ľahu. V tejto polohe je jednoduchšie efektívne zvierať.
Aby ste izolovali potrebné svalstvo, začnite zvierať svaly v okolí konečníka. Pokračujte zvieraním v okolí vagíny a močovej rúry. Zvierajte ďalej, akoby ste niečo držali vo svojej vagíne. Vaše sedacie a stehenné svaly by mali byť uvoľnené. Zvierajte na dve sekundy a potom na dve sekundy uvoľnite. Opakujte toľkokrát, koľko vládzete.
Silové sťahy. Zvierajte svalstvo panvového dna tak silno, ako vládzete. Podržte päť sekúnd. Uvoľnite na päť sekúnd. Opakujte 5 – 10-krát.
Vytrvalostné sťahy. Zvierajte miernou silou tak dlho, ako vydržíte. Pokúste sa vydržať zvierať 60 sekúnd. Urobte to vždy na záver série svalového zvierania.
Rýchle sťahy. Zvierajte tak silo, ako vládzete na dve sekundy. Uvoľnite na dve sekundy. Urobte to 5 – 10-krát za deň – a zakaždým, ak budete musieť kýchnuť, zakašľať alebo smiať sa.

Tipy & Triky

Tipy a rady pre každodenný život s oslabením močového mechúra.

Dve ženy s bicyklami sedia v tráve a oddychujú na poli zaliatom slnkom

Prečítajte si viac

Neprestaňte si užívať život

Objednať vzorku zdarma

Toto je TENA

Značka TENA s viac ako 50-ročnými skúsenosťami je celosvetovým lídrom v oblasti zvládania inkontinencie, pričom poskytuje produkty a služby pre jednotlivcov a zdravotnícke služby v 90 krajinách.

Snažíme sa vyvíjať produkty a služby, ktoré minimalizujú vplyv inkontinencie na každodenný život ľudí.

Prečítajte si viac o značke TENA

TENA Lady

TENA Men

Starostlivosť o blízkeho

Zdravotnícki pracovníci