Cvičebná zóna
Cvičenia panvového dna sa odlišujú od všetkých cvičení, aké ste kedy robili. Predstavujú jednoduchý a pohodlný spôsob, ako dostať potrebné svaly znovu do formy.
Svaly panvového dna ostatní ľudia nevidia, preto nikto nebude vedieť, kedy cvičíte. To znamená, že tieto cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, napríklad: počas porád, pri čakaní na semafore alebo v pohodlí kresla pri sledovaní televízie.
Keď máte oslabenú svalovú skupinu, môže to mať za následok nesprávne držanie tela, bolesti chrbtice a inkontinenciu.
Prečítať si viac
Trénovanie močového mechúra
Táto jednoduchá technika môže pomôcť pri urgentnej inkontinencii. Snažíte sa pritom prinútiť svoj močový mechúr, aby udržal väčšie množstvo moču a znížiť počet močení. Skúste to odďaľovaním cesty na toaletu čo najdlhšie, aby močový mechúr prestal „preháňať“ potrebu močenia. Časom Vám to pôjde lepšie. Pri sledovaní pokroku Vám pomôže, keď si budete viesť denník močenia. Bude to užitočné, aj keď sa rozhodnete porozprávať sa so zdravotným poradcom.
Ako môžu pomôcť cvičenia panvového dna
Ak máte stresovú inkontinenciu (a niekedy aj pri urgentnej inkontinencii), (bližšie informácie sú uvedené v časti Druhy), tieto cvičenia môžu byť veľmi prospešné. Dôvodom je skutočnosť, že posilňujú svaly, ktoré sú oporou močového mechúra, a ako bonus navyše môžu pomôcť zoštíhliť pás! Dobré tiež je, že nemusíte byť v najlepších rokoch, aby ste z nich mali osoh. Dokonca aj muži okolo sedemdesiatky a osemdesiatky si môžu zlepšiť príznaky, takže stojí za to ísť do toho!
Začnite hneď teraz
Podrobný sprievodca po cvičeniach panvového dna je uvedený v časti Cvičenie.